jak redukować

jak miałem 3,5 i ujemny bilans to też tak było. Tłuszcz był a masa nie szła. Więc nie wiem sam. Może spróbuję na razie dodać te aero 3x w tyg. A od marca-kwietnia coś przy redukować z lekkim ujemnym bilansem lub na 0 ale ww ograniczę do 3

mam 18 lat 160cm i 51kg. Nie no koleżanko droga bez jaj, chcesz kości redukować ? Jakoś nie wierzę w to, zarzuć jakieś zdjęcia. Nikt tu anoreksji nie popiera, więc bez zdjęć nie spodziewaj się pomocy. Jak dla mnie to Twoja waga jest odpowiednia dla Twojego wzrostu. Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-05-20 19:25:23

Xaero85 redukcja?? no nie moge SFD umiera jak takie rady sie daje!! koles ma niedowage kilkadziesiąt kilogramów(albo kilkanaście) a ty mu każesz redukować, bo jest tłuściochem Ja bym się zastanawiał czy jego "tłusty" brzuch to nie efekt opuchlizny głodowej!!!!!

Reven jak zamieniasz kasze na ziemniaki, to pewnie kurczaka na szynkę też przy okazji? 8-) Jaką polecasz szynkę 30% z oddzielanych mechanicznie kurcząt? :)) Co do przerw kompletna bzdura- 3.5h-4.5h spokojnie może być Przede wszystkim jest jedna reguła Jeszcze często = przespieszasz metabolizm " coś dla endo, tych co chcą redukować " Jesz rzadko [...]

daje oliwe z oliwek diete mam ustaloną jak nalezy ale ze względu na walory smakowe dodaje łyżkę majonezu do warzyw i makaronu i robi sie smaczna salatka. A mięso zamiast gotowanego jem przeważnie w jakimś sosie. Jak to wpływa na dietę i na odchudzanie taki nadmiar tłuszczy????Czy da rade w ten sposób redukować????????

postaram sie wszystko fajnie ogarnac i ewentualnie prowadzic jakis dziennik, przegladalem wiele tematow ludzi ktorzy wlasnie powadzili dziennik i mimo tego ze motywuje mnie kobieta do wszelkich dzialan to motywacja zewnetrzna od ludzi ktorzy generalnie maja cie w dupie tez jest spoko :D wiec jak wszystko ogarne zaczynam od poniedzialku redukowac, [...]

jak miętki wspomniał (nowa fotka z pałacem? tamta była spoko) jak chcesz robić mase to po cholere chcesz redukowac tłuszcz? Zrub sobie liste tego co jesz, opracuj diete i wylicz czego ci będzie potrzeba. Wtedy to kup. Jesli gainer to, np: SWG4000 lub jakies Trec'a. białko niezbędne przy każdym treningu. Na nie nie szczędź kasy, Nie mozna budować [...]

[...] palic do konca ! wywalic syf z miski i bedzie git ! Przy dobrym odżywianiu nie "pali" się żadnego mięsa. 8-O gdzie widzicie mieso do palenia ? :)) GDZIE ?! na zdjeciu ? jak zredukuje to co ma to zostanie co ? szkielet {{:-( ustaw miche na + .00 kaloryjek , odpal SS ,czy 5/3/1 i za rok zobaczymy /-)_ no chyba ze kolega wierzy w 6 tygodni do [...]

masz 17 lat więc obrał bym inny tor :D po pierwsze nie masz czego redukować bo jak zredukujesz to co masz to zostaną tylko same kości i brak mięśni i lipa gwarantowana, chyba, że chcesz wyglądać suchy jak wiór to już pozostawiam Tobie ! Na Twoim miejscu zaczął bym jeść z głową a dietę dociągnąłbym do Twojego normalnego pułapu kaloryczności oraz [...]

Chudy jestes jak szczapa, nie ma z czego redukować. Buduj masę.

[...] właśnie pilates to dobre rozwiązanie, już ktoś mi to wcześniej sugerował.Tym bardziej, że chodzi mi właśnie o wysmuklenie ciała, bo nie mam aż tak dużo tkanki tłuszczowej jak na zwykłego śmiertelnika - wychodzi mi coś około 20-22% i wydaje mi się, że chyba nie ma aż tak wielkiej potrzeby tego redukować, bo nie zamierzam być sportowcem:) Chodzi [...]

Na siłowni jak zacząłem ćwiczyć to jeszcze nie miałem takich objawów to zbudowałem Mase mięśniowa ale przy wysokim poziomie tłuszczu, a gdy próbowałem redukować to za cholerę ne dało się nic tłuszczu zrzucić, a teraz z powodu spraw prywatnych nie trenuje narazie, dodam że wczoraj zapomniałem napisać że zarost nie mam praktycznie żadnego pod nosem [...]

Zdecydowanie warto jak na tę chwilę redukować poziom tkanki tłuszczowej nisko, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Jak zaczniesz to robić w obecnej chwili, z poziomu 17-18 procent, to za trzy miesiące skończy się lekką otyłością a mięśni dalej będzie niewiele. 12-13 procent to poziom, z którego można już myśleć o budowaniu dobrej [...]

jak bedziesz mial ujemny bilans kaloryczny to bedzie Ci leciala waga w dol przez co wrazenie wizualne moze byc lepsze, ale na wzrost miesni nie licz. Jesli chcesz schudnac to trening w zakresie 8-10 nie jest zlym rozwiazaniem, ale tu glownie bedzie liczyla sie dieta oraz ruch. Mozna zdobywac mase jak i redukowac sie robiac ten sam trening ale [...]

koles08 - tak zaczynam redukowac sie Tak jak z ostatnich moich tematow wypowiedziales sie,zebym cioł co 2-3 dni po 100 kcal .I jak narazie wedlóg twoich wkazowek sie trzymam ogolne zalozenia mozna przyjac ~0,8g/kg m.c. ww i 0,4g/kg m.c. bialka - to sie tyczy kazdego posilku ?, czy tylko po treningowego ? Pozdro Zmieniony przez - marnaget w [...]

A jeszcze mam pytanie: Diete jak rozłożyć? Zapotrzebowanie wyszło mi 2700 na 0, chce redukować - ile obciąć kcal?

jak masz słabą klatkę to raczej musisz masować a nie redukować, jak nie ma mięśni to nie zrobisz rzeźby

Jak chcesz spalić tłuszcz to musisz włączyć aeroby/HIIT i dodać do tego ćwiczenia siłowe najlepiej FBW. Tylko najpierw jedno , potem drugie. Nie da się i budować masy i redukować.

Ale moim zdaniem 3 g wegli na kg dla osoby ze skłonnością do tycia to zdecydowanie za dużo zwłaszcza jak chce się nadal redukować.To jest moje zdanie.Ja proponuje ,żeby autor tego tematu przedstawił przykładową dzienną rozpiskę swojego dnia (odżywianie plus ćwiczenia) i wtedy ktoś mu doradzi.

Zalezy.Mozesz spróbvować.jednak jeśli chcesz się redukowac to tu kwestia jest taka ze do tego służy dieta.Białko i siłownia zachamują rozpad mięśni do pewnego stopnia,ale jak będziesz jadł duze 3 posiłki, i resztę odrzywką, to srednio to widze choć teoretycznie mzoę coś dać w tym temacie.Szkoda białka. zdr.